Что нужно знать о стрессе.

Постоянное перенапряжение, дефицит времени, конфликты на работе, в семье создают стрессовую атмосферу вокруг человека. Что же может предложить наука для понимания и более успешного преодоления стрессов?

В 1946 Ганс Селье, врач по образованию, биолог с мировым именем, ввел понятие «адаптационного синдрома» в рамках разработанной им же концепции стресса, которое актуально и по сей день. Он определял адаптационный синдром, который обозначает то же, что и стресс как «системную реакцию организма, развивающуюся при длительном постоянном действии раздражителя» (Д.Жуков). Позже он определил стресс как «ответ организма на возникшую потребность» (Г.Селье).

 

Выделяют 3 фазы протекания стресса:

1 стадия - Фаза тревоги. На этой стадии происходит мобилизация защитных и адаптационных механизмов на психическом и физиологическом уровне. В результате наступает следующая.

2 стадия – Фаза резистентности. Происходит приспособление человека к стрессору. Внешнее поведение человека демонстрирует нормальные реакции, но это достигается за счет напряженного расходования ресурсов адаптационных механизмов. На этой стадии организм готовится к борьбе или бегству. Соответственно, если состояние сохраняется длительное время, превышающее приспособительные возможности организма, исчерпывающие его ресурсы, наступает фаза истощения.

3 стадия - Стадия истощения. Происходит слом регулирующих механизмов с необратимыми соматическими последствиями (болезни), вплоть до смерти. Срыв адаптации, что чревато развитием различных заболеваний.

Центральным является то, что одну и ту же реакцию организма вызывают разные раздражители независимо от их природы. Одной из особенностей стресса является системность, то есть стрессор, воздействующий на организм, вызывает реакцию всех систем и организм действует как целостная система, при этом реакции тесно связаны друг с другом.

Принципиальным отличием современного определения стресса, в отличие от определения Г.Селье, является то, что для развития стресса необходима новизна изменений в окружающей среде. Отклонение от привычных условий существования – непременное условие для того, чтобы считать реакцию организма стрессом. Стрессогенность (новизна ситуации) возрастает при нехватке времени, имеющегося у человека для решения стоящей перед ним проблемы. Недостаток времени для принятия решения увеличивает субъективную новизну ситуации, тем самым повышая уровень стресса.

Таким образом, реакция на изменения условий жизни является стрессом только тогда, когда, эти условия новы для данного человека и организм не успел приспособиться к конкретным физическим, психологическим или социальным нагрузкам.

Реакция стресса, или универсальный адаптационный синдром, описанный Г.Селье, представляет собой в буквальном смысле слова реакцию перенапряжения. Имеется в виду в первую очередь напряжение адаптационных физиологических и психологических механизмов.

Подводя итог, необходимо обратить ваше особое внимание на чувства истощенности, задерганности, раздражительности, которые могут говорить о том, что ваша стрессоустойчивость снижена. Это может привести к достаточно тяжёлым последствиям как для психического благополучия, так и для физического. Важно вовремя обратиться за помощью к специалисту.

 

Берегите себя.                                                                        

Ваша В.Г.В.

 

П.С. Внизу, под чертой, оставляю опросник, который при желании поможет оценить текущий уровень вашей стрессоустойчивости.

 

1. Жуков Д.А. Биология поведения: гуморальные механизмы. СПб.: Речь, 2007, 139с.

2. Селье Г. На уровне целого организма. М.: Наука. 1972, 122с.

 


 

Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены, подсчитайте общее число «заработанных» вами очков. Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз и вписать полученное значение в соответствующую клетку колонки «Ваша сумма». 

 

Жизненные события

Баллы

Кол-во раз за год

Ваша сумма

1.

Смерть супруга (супруги).

100

 

 

2.

Развод.

73

 

 

3.

Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером.

65

 

 

4 .

Тюремное заключение.

63

 

 

5 .

Смерть близкого члена семьи

63

 

 

6.

Травма или болезнь.

53

 

 

7.

Женитьба, свадьба.

50

 

 

8.

Увольнение с работы.

47

 

 

9.

Примирение супругов.

45

 

 

10.

Уход на пенсию.

45

 

 

11.

Изменение в состоянии здоровья членов семьи.

44

 

 

12.

Беременность партнерши.

40

 

 

13.

Сексуальные проблемы.

39

 

 

14.

Появление нового члена семьи, рождение ребенка.

39

 

 

15.

Реорганизация на работе.

39

 

 

16.

Изменение финансового положения.

38

 

 

17.

Смерть близкого друга.

37

 

 

18.

Изменение профессиональной ориентации, смена места работы.

36

 

 

19.

Усиление конфликтности отношений с супругом.

35

 

 

20.

Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома).

31

 

 

21.

Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги.

30

 

 

22.

Изменение должности, повышение служебной ответственности.

29

 

 

23.

Сын или дочь покидают дом.

29

 

 

24.

Проблемы с родственниками мужа (жены).

29

 

 

25.

Выдающееся личное достижение, успех.

28

 

 

26.

Супруг бросает работу (или приступает к работе).

26

 

 

27.

Начало или окончание обучения в учебном заведении.

26

 

 

28.

Изменение условий жизни.

25

 

 

29.

Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения.

24

 

 

30.

Проблемы с начальством, конфликты.

23

 

 

31.

Изменение условий или часов работы.

20

 

 

32.

Перемена места жительства.

20

 

 

33.

Смена места обучения.

20

 

 

34.

Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска.

19

 

 

36.

Изменение привычек, связанных с вероисповеданием.

19

 

 

36.

Изменение социальной активности.

18

 

 

37.

Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора).

17

 

 

38.

Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна.

16

 

 

39.

Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи.

15

 

 

40.

Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.).

15

 

 

41.

Отпуск.

13

 

 

42.

Рождество, встреча Нового года, день рождения.

12

 

 

43.

Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения).

11

 

 

Итого: ________ 

 


 

Результаты

 

Общая сумма баллов

Степень сопротивляемости стрессу

Меньше 150

Большая

150-199

Высокая

200-299

Пороговая

300 и более

Низкая (ранимость)

 

Комментарии

...

Добавить комментарий